Софт

диета программа

Рейтинг: 4.7/5.0 (577 проголосовавших)

Категория: Windows: Здоровье

Описание

Каталог диет - Диетическая программа по группе крови - 2 группа

Т ип А (II группа) - “Земледелец”

Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни.

37,8% населения Земли – представители этого типа. Характерные черты – постоянство, оседлость, хорошая адаптация к работе в коллективе, организованность. При переливании типу А подходит его группа и тип 0 (I группа). Тип А подходит только своему типу.

Физические упражнения

Спокойные и сосредотачивающие – йога, тай-цзы

Специальные рекомендации для типа А

1. Так как этот тип имеет пищеварительную систему, настроенную на вегетарианство (то есть имеет пониженную кислотность желудочного сока), то у него серьезные проблемы с перевариванием мяса, для которого требуется высокая кислотность желудочного сока, как у типа ). Рекомендуется избегать мяса (допустимо немного курицы или индейки). Это позволит сохранить нормальный вес. У людей этого типа, в отличие от типа 0, мясо замедляет метаболизм и способствует отложению жира. Вегетарианство будет также способствовать прибавлению энергии и защите организма от заболеваний – слабая иммунная система подавляется при неправильном питании.

2. В связи с тем, что слизистая пищеварительного тракта очень нежная, следует избегать: все виды острой пищи (перец всех видов, уксус, кетчуп (и вообще помидоры), кислые фрукты и ягоды, майонезы и специи); ферментированную и соленую пищу (соленая рыба, селедка, огурцы, капуста (как соленая, так и свежая, кроме брокколи), картофель. Хорошо есть чеснок и лук, морковь.

3. Молочные продукты – ограниченно, лучше кисломолочные и нежирные сыры, творог, брынзу. Источник белка – соевые продукты в любом виде. Яйца так же необходимы, как источник белка, витаминов и микроэлементов (Zn, Ca, B, B-каротин).

4. Нет никаких специальных рекомендаций для программы контроля веса. Соблюдайте соответствующую диету и режим физической активности. Ограничьте сахар и шоколад

Ваши комментарии к "Диетической программе по группе крови":

диета программа:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи, обзоры программ, новости

    ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

    Как выбрать лучшую диету?

    DIETA.RU - июль 2007

    Оптимальная программа похудения должна отвечать нескольким условиям:
    1. не предполагать резкого изменения рациона и сокращения калорийности;
    2. совмещать диету с повышением физической активности;
    3. не наносить вреда здоровью;
    4. ограничивать меню за счет высококалорийных продуктов, легко заменяемых на менее калорийные.

    В соответствии с этими условиями наиболее оптимальной кажется программа, предполагающая сокращение потребления энергии на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии на 300-500 ккал.

    Наиболее простой способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от регулярно потребляемых высококалорийных продуктов и напитков, таких как алкоголь, соки, десерты, сладости и мучные изделия, жиры и масла.

    Правила разумной диеты для стабильного постепенного снижения веса:
    1. установите четкий порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
    2. Замените блюда, приготавливаемые на жире, запеченными или паровыми.
    3. Вместо обычных молочных продуктов выбирайте обезжиренные.
    4. Замените треть привычной порции овощами под легкой заправкой.
    5. Не съедайте за один прием больше еды, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
    6. Вместо десертов и перекусов съедайте по 1-2 фрукта (кусок дыни, половину банана и т.п.).
    7. Замените часто потребляемые калорийные напитки (соки, пиво и другие алкогольные напитки, газированную воду, молоко, сладкий йогурт и молочные коктейли) некалорийными (минеральной водой, чаем и кофе без сахара).
    8. Пейте много жидкости (2-3 литра в день). Это поможет вам избежать сильного чувства голода. За 15-20 минут до еды выпивайте стакан обычной или минеральной воды.
    9. Жуйте медленно и вдумчиво.
    Правила повышения расхода энергии:
    1. Ежедневная утренняя гимнастика должна стать обязательной. Если вы уже занимаетесь, попробуйте расширить комплекс или усложнить его (например, выполняя упражнения с гантелями в руках).
    2. Ежедневно принимайте контрастный душ – он не только бодрит и повышает тонус кожи, но и способствует ускорению обмена веществ.
    3. Каким бы напряженным ни был ваш график дня, внесите в него, по крайней мере, получасовую прогулку быстрым шагом. Еще лучше, если часть пути придется подниматься в гору или по лестнице, нести в руках сумки и другим образом усложнять задачу.
    4. Забудьте о телевизоре и книгах и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, игры с детьми, работа в огороде. В выходные старайтесь не сидеть дома у холодильника – выбирайтесь в город (горы, лес…), гуляйте, купайтесь, играйте в бадминтон или катайтесь на лыжах. Вместо похода в ресторан запланируйте посещение боулинга или хотя бы бильярда.
    5. Несколько раз в неделю посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома после работы. Современные недорогие и компактные тренажеры доступны практически каждому. А занятия вполне можно совместить с вечерним просмотром телевизионных программ, прослушиванием музыки или чтением книг (в зависимости от разновидности тренажера).

    Эти простые и легкие правила помогут вам обрести желанную фигуру и сохранить результаты на долгие-долгие годы. Главное – проявляйте терпение и постоянство.

    БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

    Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

    Программа Energy Diet (Энерджи диет) - отзывы и результаты

    Программы Energy Diet – характеристика, рецепты, отзывы

    Energy Diet (ED) – одна из систем, позволяющая сбросить лишний вес за счет потребления некоторых пищевых веществ. Процесс похудения с коктейлями, супами и вторыми блюдами от Energy Diet проходит медленно, но эффективно. Причиной этого является тот факт, что в данном случае вес уменьшается благодаря очищению организма от шлаков и улучшения обмена веществ в организме. То есть ED – сбалансированное питание, действующее на саму первопричину, а не на ее последствия.

    Процесс «таяния килограммов» по данной методике у каждого человека становится заметным в различный срок, согласно данным производителя – от 8 дней до 3-х месяцев.

    Каков состав Energy Diet?

    Energy Diet обладает определенной калорийностью, а также содержит комплекс витаминов и минералов. Чтобы соединить в себе все эти качества, продукт уже по определению не может быть натуральным на 100%. Однако в данном концентрате содержится много натуральных ингредиентов, таких как сок различного вида растений, животные и растительные жиры. Все коктейли и супы этой марки прошли проверку безопасности стран-потребителей, что подтверждает их безвредное воздействие на человеческий организм.

    В состав Energy Diet входит множество различных элементов, которые были подобраны таким образом, чтобы целиком восполнить организм веществами, необходимыми для его полноценного функционирования. Кроме того, продукты этой марки обладают приятным цветом, ароматом и вкусовыми качествами. Всего насчитывается 11 классических вкусов ED, однако по желанию с некоторыми рецептами можно поэкспериментировать.

    Рецепты коктейлей Энерджи диет

    Для начала стоит определиться со вкусом. Среди продуктов ED можно найти от самых сладких рецептов, до блюд с пряными и овощными нотками. В рацион Energy Diet входят коктейли, супы, омлеты и хлеб.

    • Как правильно выбрать диету при дисбактериозе. что бы скорее восстановить микрофлору кишечника и не навредить здоровью, Вы узнаете на нашем сайте.
    • Что такое питьевая диета, имеет ли она положительные отзывы и рекомендована ли диетологами, читайте здесь .
    • Как убрать второй подбородок упражнениями в домашних условиях, Вы узнаете прочтя нашу статью.

    Налейте в шейкер 125 граммов воды или нежирного молока, добавьте 1 мерную ложку выбранного продукта Энерджи диет.

    В полученную смесь налейте такое же количество воды или молока и закройте шейкер крышкой. Встряхивать коктейль нужно в течение 20-ти секунд.

    • разводите коктейли молоком температурой выше комнатной, но ниже 60 *С;
    • можно добавлять взбитые в блендере фрукты, например киви или банан.
    Программы современной Энерджи диет

    Программа по снижению веса Energy Diet проходит в три этапа. Нет формулы, позволяющей определить, когда человеку стоит переходить к следующему. В каждом частном случае это время индивидуально, и зависит от психологических и физиологических особенностей организма.

    Программа «Старт»

    Эта самый сложный курс, так как происходит перестройка организма на новый рацион и режим питания. Цель программы «Старт» – дать сигнал организму к нормализации обмена веществ .

    Суть программы: во время этого этапа калорийность потребляемых в день продуктов снижается с 2500-2700 калорий до 1200-1500. Организму приходится восполнять недостающие калории за счет сжигания жировой массы.

    • продукцию Energy Diet следует потреблять 4-5 раз в день;
    • овощи можно есть 1-2 раза в день;
    • количество выпиваемой в день воды – 2 литра;
    • употребление сахара запрещено.
    Программа «Закрепление результата»

    Этот курс позволяет закрепить полученный результат. По его окончанию можно повторить этап «Старт», но только в том случае, если Ваш вес недостаточно снизился.

    Суть программы: благодаря добавлению в рацион белковой пищи калорийность потребляемых в день продуктов увеличивается, однако вес человека при этом продолжает уменьшаться.

    • продукцию Energy Diet следует потреблять 1-2 раза в день;
    • необходимо есть сбалансированную пищу 1-2 раза в день;
    • количество выпиваемой в день воды – 2 литра;
    • употребление сахара запрещено.
    Программа «Контроль»

    Цель этого курса – закрепить умение правильно питаться и следить за своим рационом в будущем.

    Суть программы: при введении в рацион помимо белковой еще и углеводной пищи, а также фруктов, процесс снижения веса приостанавливается. Таким образом, происходит контроль поддержания новой массы тела.

    • продукцию Energy Diet стоит потреблять только на ужин;
    • сбалансированное питание 3 раза в день, обязательно потребление кисломолочных продуктов;
    • фрукты (всего около 300 граммов) необходимо есть 2 раза в день;
    • количество выпиваемой в день воды – 2 литра;
    • потребление сахара минимальное.
    Результаты и отзывы о программе Энерджи Диет (Energy Diet)

    Два дня назад закончила диету. Первое время было очень трудно соблюдать все рекомендации. Самочувствие немного ухудшилось, даже слегка кружилась голова. Однако через несколько дней все пришло в норму, чувство голода полностью исчезло и даже появился прилив энергии. Сейчас вешу на 7 кг меньше чем в начале диеты. Результат очень порадовал!

    Была одна мечта – на свадьбу сестры влезть в платье, которое я покупала 1 год назад. Для того чтобы ее достичь, нужно было похудеть на 6-7 кг, что я с легкостью и сделала с Energy Diet. Фотографии на свадьбе были отменные – из меня вышла стройная, под стать невесте, дружка.

    Наталья, 32 года

    Что я только не пробовала, чтобы избавиться от лишних килограммов! Утомительные тренировки, жесткие диеты…Но самое ужасное, что даже добившись некого результата, я очень быстро набирала первоначальный вес. Подруга посоветовала пройти программу Energy Diet. Десяти килограммов как не бывало! И что больше всего радует – прошло 2 месяца, а мой новый вес совсем не изменился.

    Людмила, 28 лет

    Когда я села на эту диету, как меня только не пугали. «Постоянно будет хотеться есть… от вкусового однообразия можно сойти с ума… по окончанию диеты опять наберешь свой вес». Не знаю, кто придумывает такие небылицы! Есть совсем не хотелось. Вкусов у продукции Energy Diet очень даже немало, да и на втором и третьем курсе много чего вкусненького помимо коктейлей есть можно. А вес уже 3 месяца держится 64 кг (а начинала я с 73 кг!). Поэтому скажу одно: не слушайте никого, смело пробуйте Energy Diet и все у Вас получится!

    Подробно об Energy Diet в видео

    Детокс диета (программа) весеннее очищения организма

    Детокс диета: программа весеннего очищения организма

    Тусклая кожа, склонность к простудам, несколько ненужных килограммов, вялость и общее недовольство собой? Во всём виновата зима, её праздничная невоздержанность плюс скука кабинетного существования. К весне мы приходим не в лучшей форме, и это повод привести себя в порядок при помощи детокс-диеты.

    Токсины – это вещества, которые при попадании в организм вызывают у него негативную реакцию. Они могут быть «общечеловеческими», типа ядов, вирусов-бактерий и продуктов их деятельности, или индивидуальными – как аллергены.

    Но самые для нас опасные, поскольку незаметные, – это эндотоксины. которые организм вырабатывает сам, незаметно, в результате нарушения обмена веществ и гормонального дисбаланса.

    «Эндогенная интоксикация, – уверена Марина Аплетаева. врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, – требует назначения специальных программ. Самый доступный и безопасный способ – это детоксикационные диеты в сочетании с физиопроцедурами, улучшающими микроциркуляцию и лимфодренаж. Весной наш организм особенно подвержен как воздействию токсинов извне, так и воздействию эндоинтоксикации, поэтому проведение детоксикационных программ оправданно именно сейчас».

    Американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц, основатель такого литературного жанра, как self-help, заметил: чтобы пациент после операции привык к своему новому лицу, ему требуется 21 день.

    «Для замены прежних мысленных представлений на новые требуется примерно три недели», – пишет доктор Максвелл Мольц в книге «Психокибернетика» .

    Поэтому, чтобы детокс диета не просто оздоровила организм, но и стала основой для здорового летнего образа жизни, можно уложить свою программу в 21 день.

    Это, несомненно, должна быть индивидуальная диета. составленная с учётом потребностей именно вашего организма после консультации с врачом.

    Однако общие принципы детокс диет неизменны: это щадящая вегетарианская диета – недаром Великий пост приходится именно на весну – плюс современные косметические и физиотерапевтические процедуры.

    Первая неделя детокс диеты

    Для тех, кто в последние месяцы вёл не самый здоровый образ жизни, резкий вход в детокс-программу может стать травмирующим опытом, тяжелым и физически, и психологически.

    Поэтому переходить к другому образу жизни следует постепенно, и для начала можно просто вернуться к своей стандартной «правильной» диете – той, например, где 200 г белка в один приём пищи сочетается с неограниченным зелёным гарниром.

    Ну и роскошь типа кофе и шоколадной конфеты на завтрак и бокала вина к ужину тоже пока доступна. Однако потребление сахара и других быстрых углеводов и животных жиров нужно сократить до минимума.

    Самое время перейти к другому источнику эндорфинов: возобновить регулярную физическую активность. Тем, кто ведёт себя так прямо сейчас, можно не волноваться о переходной стадии и сразу приступать к детокс-программе.

    Детокс диета — вторая неделя

    Время жёстких ограничений. Никакого кофе и алкоголя. Никакого сахара и подсластитителей. Рафинированные продукты – под запретом. Никакой пищи животного происхождения. Максимум клетчатки.

    Детокс означает, что от старых токсинов мы избавляемся, а новые приобретать пока повременим.

    «Ежедневное потребление того количества клетчатки, которое содержится в стакане овсянки, продлевает жизнь женщин настолько же, насколько её продлевают 4 часа лёгкого бега в неделю», – говорит доктор Майкл Грегер, неустанный пропагандист веганской диеты.

    Веганский принцип питания на постоянной основе подходит далеко не каждому, особенно в наших климатических условиях.

    Однако её эффективность в качестве диеты очистительной неоспорима. Она включает в себя овощи, фрукты (кроме очень сладких и крахмальных, типа бананов), орехи, корнеплоды, зерновые и зелёные проростки.

    Цель такой диеты – повысить потребление клетчатки до 40 г в день.

    Стоит помнить

    Растворимые пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, выводят из организма токсичные вещества и способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы в крови, а нерастворимые, из зерновых, нормализуют моторику кишечника.

    Очищение печени на основе детокс программы

    Народные методы очищения печени, типа лимонного сока с растительным маслом, весьма небезопасны: поджелудочная железа и желчный пузырь могут отреагировать очень «эмоционально».

    Врачи в этом вопросе совершенно непреклонны: никаких экспериментов, только щадящие методы.

    «Печень очищается сама, путём выделения желчи, – говорит доктор Елена Зятенкова из Клиники гастроэнтерологии, гепатологии и пропедевтики внутренних болезней им. В.Х. Василенко. – Помогут её естественному очищению нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редька, редис, цитрусовые, горчица, руккола и другая столовая зелень, чеснок и бобовые.

    Они заставляют печень отдавать желчь, а также насыщают её эссенциальными (незаменимыми) фосфолипидами, которые препятствуют образованию камней и активируют выведение из организма лишнего холестерина».

    Очищение почек с помощью детокс программы

    Не рекомендуется и злоупотреблять мочегонными средствами. Да, пить нужно, и довольно много: травяные чаи (обратите внимание на крапиву, розмарин, корень одуванчика), ягодные морсы без сахара и подсластителей, зелёный чай с имбирём. воду без газа .

    Всё это – лёгкие диуретики, их достаточно, чтобы вывести лишнюю жидкость, не вымывая при этом из организма полезные микроэлементы типа калия.

    Отёчность – результат малоподвижного образа жизни и богатой быстрыми углеводами диеты – пройдёт сама. Не стоит дополнительно нагружать почки, они и так пропускают через себя 7 литров жидкости в час.

    Очищение кишечника

    Только вы сами (и ещё ваш врач) знаете, нужны ли вам слабительные и клизмы. Если кишечник и так работает как часы, то богатая балластными веществами диета пойдёт ему на пользу, и никаких дополнительных воздействий не потребуется.

    Однако может случиться и так, что на смену рациона организм отреагирует отказом отдавать нажитое, и тогда придётся немного ему помочь, добавив в рацион чернослив, свёклу, тыкву, сельдерей.

    Последнее время мода на гидроколонотерапию прошла: вместе с отходами из кишечника вымывается полезная микрофлора, а естественная перистальтика нарушается.

    Однако если почему-то вы считаете, что стоит пройти эту процедуру, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

    Народные методы детокс очищения

    Не следует пренебрегать мудростью предков: для внешнего и внутреннего очищения традиционно используется русская баня. Если здоровье вам это позволяет, можно посетить парную и пройти процедуру парения вениками.

    Пар в сочетании с массажем откроет поры, снимет верхний слой отмерших клеток и удалит токсины с потом.

    Минимум через день следует принимать тёплую ванну с морской солью (аптечная соль предпочтительнее, она выглядит непрезентабельно, но действует превосходно и не содержит ненужных отдушек), пользоваться скрабом для тела, массажными рукавицами и пилингами для лица.

    Отёчность и целлюлит могут быть результатом застоя в лимфатической системе – она одна из первых страдает от малоподвижности и неправильного питания, а потому лишняя жидкость с продуктами распада остается в тканях.

    Курс лимфодренажного массажа даст превосходный результат именно в сочетании с детокс-диетой.

    «Застарелая усталость и стрессы приводят к спазму лицевых мышц, что и затрудняет свободный ход лимфы и кровотока, – говорит автор системы, косметолог Юкуко Танака. – Лишний жир и жидкость скапливаются под кожей, и она начинает обвисать. Но если снять мышечный спазм массажем, то лимфоток и кровообращение придут в норму, и в результате намного улучшится внешний вид лица».

    Нет и не может быть оздоровления без физической активности. Полчаса упражнений в день – всё, что от вас требуется. Хотите больше – пожалуйста, только не стоит себя изнурять. Йога? Превосходно. Ходьба? Отлично. Плавание? Просто великолепно.

    Главное – двигаться, целенаправленно и каждый день.

    Третья неделя детокс очищения

    Если по ночам вам снятся котлеты и сыр бри, нужно потихоньку возвращать животные белки и жиры в рацион. Но, без фанатизма!

    Добавьте в рацион немного рыбы, яйцо, чуть-чуть нежирного сыра, по одному дополнению на приём пищи.

    И по-прежнему: никакого алкоголя и никакого сахара. Сходите ещё разок в баню, взвесьтесь, разглядите себя в зеркале.

    Насладитесь результатом: вы хорошо себя чувствуете? Вам нравится, как вы выглядите? Теперь вам остаётся только решить, что вы будете делать, когда закончится эта неделя.

    Что вы вернёте в свою жизнь непременно, даже если это вредно. Что вы оставите ради результата, а что – потому, что вам это нравится.

    Теперь будет проще вести здоровый образ жизни – ушла зимняя растренированность, окружающие делают комплименты и просто жалко «пускать по ветру» такую хорошую работу.

    «Лучше делать понемногу ежедневно, чем попытаться за два дня совершить подвиг, – говорит Наталия Роуз, автор книг по детокс-программам и здоровому питанию. – Нужно двигаться как ребёнок, маленькими шагами».

    И тогда в следующем году, возможно, детокс диета не понадобится.

    Возможно Вам будет интересно: Детокс диета с отзывами

    Источник: www.psychologies.ru/wellbeing/health/_article/vesennyaya-detoks-programma-ochishhenie-bez-fanat

    Быстрые диеты для похудения - программа тренировок

    Быстрые диеты для похудения - программа тренировок

    Наступило время заняться кардинальными изменениями в своей фигуре. Пора избавиться от неприятных глазу складок и уменьшить объемы тела. Первые шаги уже сделаны и стали появляться первые результаты. Пересмотрены ценности употребляемой пищи, ее качество, количество и время потребления. Составлена программа диеты для похудения. В рационе питания сложные углеводы и протеины, порции небольшие, а количество приемов увеличено до пяти раз. Все отлично! Теперь пора приступить к следующему этапу и ускорить получение результата. Попробуем ускорить процесс похудения при помощи правильно подобранной программы аэробики, добавленной к быстрой диете для похудения. Специалисты утверждают, что любая из составленных программ аэробики способна помочь сбросить лишние килограммы при регулярных занятиях.

    Вот только одна загвоздка — нам нужно получить быстрый результат. Для получения быстрого эффективного результата в корректировке фигуры обращаем внимание на аэробные тренировки по специально разработанной программе быстрого похудения. В этом комплексе собраны все самые лучшие достижения каких-либо программ. Это своеобразный комбинированный тренинг, состоящий из упражнений на разных кардиотренажерах, меняющихся во время одной аэробной сессии. Быстрая смена нагрузок дает потрясающий результат сжигания жира. Особое ударение делается на последний цикл — интенсивное выполнение интервального тренинга на максимально возможном уровне с полной отдачей всех сил. Обычная традиционная аэробика никогда не сможет дать такой результат, как комбинированный тренинг. Жир просто тает и исчезает из фигуры. Пора приступать к активным действиям и убедиться в том, о чем говорят профессионалы.

    Тренинг включает в себя четыре разные программы тренировок для быстрого похудения. Все программы сложные и требуют постепенного перехода от более легкой к самой трудной. Люди, пришедшие на тренировку первый раз, начинают с освоения первой программы и постепенно двигаются к каждому последующему уровню сложности. Намного легче тем, кто занимается аэробикой уже давно. Им просто необходимо будет привыкнуть к высокой интенсивности выполнения тренинга. Неправильно будет, если постоянно длительное время заниматься самой сложной программой, не меняя режим. Возможно, что выносливости и сил будет достаточно, чтобы регулярно заниматься в таком высоком темпе, но психологически такие тренировки могут привести к срыву. Нервной системе человека необходимо давать небольшой отдых, чтобы не получилось сбоя. От однообразных тренировок можно впасть в депрессию, стать агрессивной и раздражительной.

    Давайте прислушаемся к мнению специалистов и один раз в два месяца высокоинтенсивный тренинг сменим на спокойные тренировки. За время такого своеобразного перерыва ни один килограмм исчезнувшего жира не вернется. Главное — не оставлять занятия аэробикой совсем. Вернувшись снова к интенсивным нагрузкам, от занятий будет большая эффективность чем при монотонном длительном их выполнении.

    Новички начинают с Первой программы

    Если человек совсем не знаком с выполнением аэробного тренинга, необходимо начинать с минимальных нагрузок Первой программы тренировок для быстрого похудения. На каждом тренажере в первое время работать всего по четыре минуты. Нагрузки и время работы с тренажерами увеличивать постепенно в течение 45 дней. Когда время, проведенное на каждом тренажере, достигнет 10 минут и самочувствие будет оставаться хорошим и бодрым, можно приступать ко Второй программе тренинга.

    Подготовка среднего уровня

    Человек, занимающийся бегом, аква-аэробикой или степ-аэробикой в протяжении трех месяцев, может делать свой выбор между первыми двумя программами. На выбор влияет интенсивность занятий фитнесом. При двух занятиях в неделю в секции спортивных танцев и упражнений на пресс предпочтение лучше отдать Первой программе, что позволит избежать большой нагрузки. Если в обычной жизни, человек каждый день активно занимается, достаточно вынослив и способен выдержать сильные нагрузки, можно начинать тренинг с выполнения Третьей программы.

    Большой опыт и отличная подготовка

    Длительное посещение тренингов по аэробике принесшее укрепление работы сердечно-сосудистой системы позволяет делать выбор между Третьей и Четвертой программой для быстрого похудения. При этом не забываем о смене ритма выполнения упражнений один раз в два месяца. Делаем возврат на тренировки по первой или второй программе, чтобы потом снова вернуться к усиленным нагрузкам.

    О программах аэробики для экстренного похудения

    Во всех рекомендуемых для быстрого похудения программах упражнения выполняются на велоэргометре, беговой дорожке, степпере или эллиптическом тренажере. Между сменой тренажеров нужно строго соблюдать временные интервалы. Смена одного снаряда на другой должна происходить быстро.

    Пришло время поговорить об уровнях нагрузки, используемых в каждой программе. Для измерения выбрана десятибалльная шкала. Максимальное число 10 соответствует максимальному показателю частоты сердечного ритма. Для правильного расчета максимального допустимого показателя используют формулу: от 220 отнимают свой полный возраст в годах. В результате получится максимальный допустимый ритм сердцебиения. Есть небольшая погрешность в расчетах и она равна 5-7%. При нагрузке в пять балов пульс должен быть равен половине полученного значения.

    Модели современных кардио-тренажеров позволяют отслеживать свой пульс прямо на мониторе и своевременно принимать необходимые меры. Всегда можно определить готов ли организм к задаваемым нагрузкам или еще нужно немного потренироваться при более слабой загрузке. Чтобы избежать проблем с суставами, необходимо перед работой на тренажерах немного растянуть и разработать ножные мышцы. Подогретые мышцы более подвижны и не препятствуют движению в суставах. Каким бы видом аэробики человек ни занимался, основная нагрузка приходится на суставы и бережное отношение к ним не помешает и не навредит.

    «Будни амазонки» — первая программа

    Стартовое время нагрузки — 22 минуты. В дальнейшем используя программу занятий для перерыва между усиленными нагрузками можно тренироваться 30 минут.

    1. Разминка на беговой дорожке бегом(ходьбой) — 5 минут.
    2. Нагрузка в 5-6 балов на беговой дорожке — 4 минуты.
    3. Нагрузка в 5-6 балов на степпере — 4 минуты.
    4. Нагрузка на велотренажере в 5-6 балов — 4 минуты.
    5. Заминка на велотренажере легкой нагрузкой — 5 минут.
    «Испытание на прочность» — вторая программа

    Целью курса является экстренное сжигание жира. Работать по программе нужно 55 минут. В первое время нужно сократить тренировку на каждом из тренажеров до минимального значения — 5 минут, а после этого начать увеличивать время работы до 15 минут.

    1. Разминка на беговой дорожке бегом(ходьбой) — 5 минут.
    2. Нагрузка в 6-7,5 балов на беговой дорожке — 15 минут.
    3. Нагрузка в 6-7,5 балов на степпере — 15 минут.
    4. Нагрузка на велотренажере в 6-7,5 балов — 15 минут.
    5. Заминка на велотренажере легкой нагрузкой — 5 минут.
    «Огненный дождь» — третья программа

    Выполнить эту программу может человек хорошо подготовленный. Ее длительность всего 45 минут. Начинать работу нужно с низкого темпа постепенно увеличивая скорость выполнения упражнений, и заканчивая на максимально возможных оборотах.

    1. Разминка на беговой дорожке бегом(ходьбой) — 5 минут.
    2. Нагрузка в 5-6 балов на беговой дорожке — 10 минут.
    3. Нагрузка в 6,5-7 балов на эллиптическом тренажере — 15 минут.
    4. Нагрузка на велотренажере в 7,5-9 балов — 10 минут.
    5. Заминка на велотренажере легкой нагрузкой — 5 минут.
    Интервальная тренировка «Удар молнии» — четвертая программа

    Рекомендованное время для выполнения программы тренировок для быстрого похудения — 40 минут и для самых устойчивых — 50 минут. Важно помнить: упражнения выполняются в строгом чередовании интервала высокой эффективности и периода активного восстановления. Между сильной загрузкой нужно быстро восстановиться. В первое время на восстановление выделять времени в 1,5 раза больше чем на интенсивную высокую нагрузку. Каждый цикл нужно повторить только 3 раза. Со временем выносливость тела значительно повысится и для выполнения понадобится всего лишь минута.

    1. Разминка на беговой дорожке бегом(ходьбой) — 5 минут.
    2. Нагрузка в 5-6 балов на беговой дорожке — 1 минута.
    3. Нагрузка в 8-9 балов на беговой дорожке — 1 минута.

    Повторить цикл четыре раза. Общее время — 10 минут.

    1. Нагрузка в 5-6 балов на эллиптическом тренажере или степпере — 1 минута.
    2. Нагрузка в 8-10 балов на степпере или эллиптическом тренажере — 1 минута.

    Повторить цикл четыре раза. Общее время — 10 минут.

    1. Нагрузка на велотренажере в 5-6 балов — 1 минута.
    2. Нагрузка на велотренажере в 8-10 балов — 1 минута.

    Повторить цикл четыре раза. Общее время — 10 минут.

    1. Заминка на велотренажере легкой нагрузкой — 5 минут.

    Удачи всем, кто принял решение сбросить лишний вес в экстремально быстрые сроки при помощи специальной программы быстрого похудения — занятий аэробикой.

    Программа питания: диета на неделю, диета на месяц

    Программа питания: диета на неделю и диета на месяц.

    За короткий срок даже самая обычная диета может привести к снижению веса. Наша уникальная программа питания поможет вам похудеть за неделю или за месяц не только быстро, но и без вреда для вашего здоровья!

    Известны сотни диет: суповая диета, грейпфрутовая диета, низкоуглеводная диета, водная диета, соковая диета и многие-многие другие. Список очень большой и выбор широк. Как правило, нас интересуют быстрые диеты и программы питания по этим диетам, например, диета на неделю или диета на месяц. Однако в долгосрочной перспективе ни одна из этих диет не может предложить сбалансированного рациона, который нужен для постоянного поддержания здорового веса и здорового образа жизни. (Читайте нашу статью: таблица калорийности продуктов ).

    Все мы прекрасно знаем, что экстремальные решения всегда ведут к достижению кратковременных результатов, ничего не меняя в долгосрочной перспективе. Вот почему я, Джордж Хейн, разработал программу питания Reduce Fat-Fast. Она поможет вам избавиться от лишнего веса, следуя разумной и продуманной программе питания и комплекса упражнений. Во время прохождения программы питания вы сможете выработать привычку питаться так, чтобы без особенных усилий поддерживать здоровый вес всю оставшуюся жизнь.

    Пища — это наше топливо. Нам нужно питаться, чтобы жить, и источником этой энергии является наша пища. Известно, что измеряется энергия в калориях, которые для облегчения понимания можно определить так: одна калория — это столько энергии, сколько человек весом 70 кг сжигает за 1 минуту сна. Немудрено, что мы начинаем набирать лишний вес именно тогда, когда естественный расход калорий нашим организмом оказывается меньше количества калорий, потребляемых с пищей.

    Программа питания Reduce Fat-Fast обеспечивает сбалансированный рацион, состоящий на 27% из белка. Это около 120 г белка в день при общей ежедневной калорийности в 1800 калорий. И хотя это значительно превышает ежедневную потребность, вы не поправитесь, а лишь обеспечите свой организм необходимым для поддержания здоровья количеством нутриентов!

    Программа питания организована так, что баланс животных и растительных источников белка обеспечивает как раз самое оптимальное их соотношение для организма. С каждым питанием вы получаете белки из различных источников, чтобы поддерживать в вас чувство насыщения и удерживать подходящий уровень энергии в течение дня.

    Когда мы набираем или теряем вес — для большинства из нас и в большинстве стран мира это напрямую связано с количеством потребляемых калорий, и большую часть калорийности рациона мы получаем из углеводов.

    Минимальная суточная норма потребления углеводов — около 100 граммов. Такое количество предотвращает атрофию мышц и кетоз. Самый здоровый способ достижения углеводного баланса — это есть меньше рафинированных углеводов и больше углеводов из цельного зерна и овощей. Программа Reduce Fat-Fast включает 45% углеводов — примерно 202г. Несмотря на то, что это меньше, чем в стандартном рационе, сюда включены углеводы из цельных зерен и овощей, поэтому насыщение углеводами дает вам мощный источник энергии и снабжает желудок необходимыми пищевыми волокнами.

    При заказе программы питания Reduce Fat-Fast вы абсолютно бесплатно получите книгу Джорджа Хейна"Худеть очень просто!". Узнайте подробно про диету на неделю или диету на месяц по телефонам нашей горячей линии: +7 (495) 777-02-24 .

    Не все жиры вредны! Уменьшение дозы жира в рационе не означает, что вы сбросите вес. В действительности, европейское исследование, в котором сравнивали мужчин и женщин из разных стран, показало, что женщины, потреблявшие мало жира, были более склонны к ожирению, тогда как те, кто потреблял много жира, были наименее склонны к ожирению. Эпидемия ожирения в современном мире возникла вовсе не от того, что люди стали есть больше жира. Истинная причина в том, что мы питаемся слишком много, употребляем в пищу неправильные продукты и недостаточно активны для того, чтобы сжигать потребленные калории.

    Любой диетолог скажет вам, что жиры очень важны для здоровой сбалансированной диеты. Некоторые жиры весьма полезны и необходимы для поддержания организма в здоровом и гармоничном состоянии. Например, некоторые витамины усваиваются только вместе с жирами (Витамины А и D). Наша программа питания Reduce Fat-Fast включает около 56 г жира ежедневно, что составляет 28% калорий в программе из 1800 калорий. Такое количество подобрано в соответствии с медицинскими и диетическими рекомендациями о том, какой процент жиров должен содержаться в здоровом питании.

    В программе здорового питания Reduce Fat-Fast рекомендуется выпивать минимум 8 чашек воды в день, и, плюс к этому еще от одной до трех чашек в час, когда вы занимаетесь упражнениями (это зависит от интенсивности и длительности вашей физической активности). Такое количество подходит в общем случае, тем не менее, некоторым людям нужно меньше воды, чем другим. Хороший способ проверить, достаточно ли воды в вашем рационе, — это обратить внимание на цвет вашей мочи в течение дня. В идеале моча должна быть светлой. Это означает, что ваш организм эффективно выводит отходы жизнедеятельности.

    Алкоголь исключен из программы полностью, так как алкогольные напитки очень калорийны и практически не имеют питательной ценности. К примеру, в стограммовом стакане вина около 72-75 калорий, в зависимости от вида вина. В 350 граммах баночного пива — около 145 калорий (зависит от вида пива, некоторые виды имеют большую калорийность). Также как и с пиццей, мало кто из нас сможет ограничиться одним стаканом вина или одной банкой пива. Если мы пьем алкоголь ежедневно, не уменьшая калорийность нашего обычного рациона, влияние на наш вес будет таким же, как и в случае со 150 граммами газировки каждый день — 7 лишних килограммов за год.

    Однако зачастую бывает очень трудно совсем отказаться от приема алкоголя, например в гостях или на празднике. Наш совет: пейте умеренные количества. Придерживайтесь здоровой программы питания нашей диеты на месяц .

    Капсулы Reduce Fat-Fast действуют на процессы метаболизма в нашем организме, улучшая переваривание и усвоение пищи, одновременно совершенствуя механизм высвобождения энергии из отложенных запасов жира. Полностью натуральная пищевая добавка Reduce Fat-Fast поможет "отрегулировать" ваше тело, чтобы и после того, как вы сбросите нужное количество килограммов, было легко придерживаться правильного образа жизни, освоенного во время Программы: диета на неделю.

    Благодаря быстрому и безопасному действию Программы Reduce Fat-Fast совместно с Пищевой Программой и Планом Упражнений вы очень скоро поразитесь достигнутым результатам. У большинства людей видимые изменения появляются уже в течение первой недели Программы. Вы сможете добиться снижения веса и с помощью любого из трех элементов программы питания отдельно, однако, все три элемента, объединенные вместе — это ЧРЕЗВЫЧАЙНО МОЩНАЯ комбинация для быстрого и безопасного снижения веса, результаты которого вы сможете поддерживать долгое время.

    Закажите программу Reduce Fat-Fast прямо сейчас - и вы совершенно бесплатно получите книгу Джорджа Хейна "Худеть очень просто!" с подробным описанием программы питания. диеты на неделю и диеты на месяц.

    Как мне помогла диета на неделю после праздника!

    Привет, хочу поделиться своей небольшой историей, которая произошла со мной в прошлом году как раз под новый год. На новогодние праздники мы с мужем поехали отдыхать в санаторий под Москву. Скажу честно – праздник удался на славу! Ели, пили практически без перерыва с 30-го декабря и по 3-е января! Отдохнули просто отлично, но вот пришла пора возвращаться домой и догуливать остаток праздников дома. Приехали, и тут я поняла, что произошло что-то ужасное. Дома я не смогла влезть в свой любимый костюм, в котором, кстати сказать, я больше всего люблю ходить на работу! Девчонки, это был кошмар!

    До конца новогодних праздников осталось всего 7-мь дней! Одна неделя! А я поправилась на 7-мь кило! Я была просто в панике, вся в слезах. И тут я вспомнила о подарке моей лучшей подруги, Ксении, она подарила мне, причем без всяких намеков, а просто для профилактики, американское средство для похудения – программу Reduce Fat-Fast! Ну что делать, терять все равно нечего, и я решила, будь, что будет! И начала выполнять все рекомендации программы, стала вычитывать про диету на неделю и упражнения для похудения от доктора Хейна (по фотографии очень приятный мужчина).

    Диета на неделю от доктора Хейна предусматривала и физические упражнения, и правильное питание по его авторской программе и конечно его препарат – капсулы Reduce, которые как я прочитала, помогают снизить аппетит и главное! Восстановить нормальный обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Конечно, сначала я очень скептически отнеслась к этой диете на неделю, но попробовала!

    Теперь самое интересное – благодаря диете на неделю Хейна, я похудела на 10-ть килограмм и влезла в свой костюм! Для меня это был как второй новый год, тем более что диета на неделю как раз закончилась в канун старого нового года! Это был лучший подарок! Поэтому я рекомендую всем диету на неделю по программе Reduce, а сама собираюсь заказать эту замечательную программу похудения и к этому новому году!

    Евгения, 2009 год, г. Москва.

    Диета на месяц. Диета на неделю. История нашего читателя.

    Красивое и стройное тело — разве это не то, о чем Вы давно мечтали, но ни как не могли достичь? Вы еще не оставили надежд? Тогда эта статья для Вас! Я расскажу, как можно похудеть, какую выбрать диету на месяц и диету на неделю. вернуть стройность своей фигуре, всего лишь небольшими усилиями воли.

    В первую очередь, Вам нужно решить, для чего Вы худеете. В моем случае, это были проблемы со здоровьем и самочувствием. Меня постоянно доставали изжога и тяжесть в животе. Было трудно дышать, особенно после приема пищи. Появилась сильная одышка при физических нагрузках.

    Все началось после новогодних праздников, пару лет назад. Чрезмерное потребление пищи, и полное отсутствие тяжелых нагрузок дали свой результат уже к середине января. Я стал намного хуже себя чувствовать. Появился, так называемый «синдром хронической усталости», когда ты практически ничего не делаешь, но чувствуешь себя постоянно, как после тяжелой рабочей недели. Постоянная сонливость, учащение случаев изжоги. Именно тогда, я твердо решил, что надо что-то менять, решительно сказал себе «СТОП!», и поставил перед собой задачу сбросить лишний вес, решил воспользоваться рекомендациями и попробовать диету на месяц .

    Так было со мной. Именно потому, что для достижения положительного эффекта, Вам потребуется сила воли, я рекомендую, для начала, решить для себя, какого результата Вам хочется достичь.

    Начал я с диеты на неделю. Чай без сахара утром, легкий обед, ужин из яичницы. Я не знаю, как правильно устраивать разгрузочные дни, поэтому выбрал такой режим питания на первый раз.

    Резкий переход от объедания к голоданию, поможет Вам быстрей привыкнуть к новому образу жизни. Советую потреблять побольше воды, дабы разбавить желудочный сок, который будет выделяться сам по себе, в то время дня, когда вы раньше ели.

    После дня такой разгрузки организма, а лучше недели диеты. можно начинать перестраиваться на новый режим питания - ипользовать диету на месяц. Сразу, или постепенно, Вы начнете питаться так, как я рекомендую, не имеет принципиального значения. От этого зависит только то, насколько быстро, будет уходить лишний вес.

    И так, начнем с ужина. Всем известно, что нельзя есть после шести часов вечера. Это совет диетологов, и я настоятельно рекомендую его придерживаться. Конечно, каждый случай нужно рассматривать индивидуально, в зависимости от того, как поздно, или рано, человек ложится спать. Я считаю, что последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за пять часов до сна. Соблюдать данное правило стоит потому, что именно во время сна, наиболее интенсивно происходит процесс откладывания жира. Так же, во время сна, происходит восстановление организма после полученных нагрузок. Естественно для этого нужна энергия, и, если Вы израсходовали съеденные калории до того, как легли спать, то эту энергию организм возьмет из своего запаса, который он годами копил в виде жира. Таким образом, за одну ночь можно потерять до двух килограммов, при общем весе тела около 110 килограммов. Представьте себе сколько вы потеряете за такую диету на неделю. А сколько при диете на месяц ?

    Второй совет касается завтрака. Дело в том, что процесс похудения проходит намного быстрее, если принимать завтрак не сразу после сна, а примерно через час, или два. Это доказано опытным путем, китайскими учеными. Исходя из этого, я решил, что нельзя, после того, как проснулся, сразу же идти к столу. Сначала нужно дать организму нормально заработать. Не стоит принимать пищу до того, как кровь начнет нормально циркулировать.

    Что касается обеда, то я ел столько, сколько мне хотелось. Все эти калории сжигаются во второй половине дня, и не представляют опасности для веса активного человека.

    Рацион тоже придется пересмотреть. Категорически нельзя употреблять следующие продукты: сахар, мучное (хлеб, макаронные изделия и т.п.), картофель, пиво, водка, слишком жирная пища, слишком соленая пища.

    Можно использовать альтернативные продукты. Белый хлеб замените черным. Если очень хочется сладкого, можно скушать половину плитки черного шоколада. На гарнир готовьте каши, лучше из овсяных хлопьев, гречки, или других малокалорийных круп. Так же, старайтесь есть побольше фруктов и овощей, это и малокалорийно, и полезно. Пейте ананасовый сок, он содержит вещество, сжигающее жир.

    При покупке продуктов в магазине, обращайте внимание на его калорийность, жирность и отсутствие сахара.

    Все эти рекомендации основаны на собственном опыте. Я гарантирую результат уже в первые дни. Если Вам не под силу отказаться от продуктов, как сахар например, или мучное, можно хотя бы придерживаться предложенного мной распорядка приема пищи. Я сбросил восемь килограммов за первую неделю, отказавшись от сахара, мучного, и жирного, именно благодаря этому распорядку питания. За 2 месяца я потерял 18 килограммов, а за 6 месяцев – 27 килограммов. Сейчас я в великолепной форме, отлично себя чувствую, полон сил и энергии!

    Желаю Вам удачи! Пусть Ваши желания и мечты сбудутся. Имейте терпение, и результат придет вы сможете похудеть на нашей диете на месяц или диете на неделю!

    Михаил, 2009 год, г. Киров.